Реклама:
У каждого организма индивидуальная способность адаптироваться чрезмерному теплу. И если пребывание в жарком климате затягивается, нужно срочно что-то предпринимать...
Мы все с нетерпением ждем теплой погоды. А когда наступает жара, чувствуем упадок сил и недомогание. Оказывается, слишком жаркая погода плохо действует на организм. Комфортной считается температура окружающей среды 24-28 градусов. Но если столбик уличного термометра подбирается к отметке +40, то все органы и системы человека работают с перегрузкой и наше самочувствие ухудшается. Появляются одышка, отеки, слабость во всем теле, учащается сердцебиение.
У каждого организма индивидуальная способность адаптироваться чрезмерному теплу. И если пребывание в жарком климате затягивается, нужно срочно что-то предпринимать. Иначе из легкого недомогания может развиться сосудистая катастрофа - инсульт или инфаркт. Как распознать, что организм вот-вот "отключится", и как ему помочь, рассказывает киевский физиолог Валерий Миргородский.
- Жара - это огромный стресс для организма, - говорит доктор. - Сгущается кровь, все органы ощущают дефицит кислорода. Ухудшаются очистные функции организма. Но одновременно с этим солнечная активность повышает выработку некоторых гормонов (серотонина, например). И переизбыток возбуждающих гормонов вызывает агрессию. Особенно жара действует на людей, которые уже имеют психические расстройства и эндокринные заболевания.
Наш организм умеет приспосабливаться, но часто мы ему сами мешаем. Например, чтобы понизить уровень агрессии в жару, часто достаточно уменьшить употребление алкоголя. Ведь его "привычная доза" для обезвоженного организма может стать критичной. Другая очень распространенная глупость - использование антиперспирантов. Из-за них пот не выходит наружу. А это настоящее насилие над эндокринной системой. Ведь когда организм потеет, он от этого охлаждается. Стоит уменьшить потливость - и измученный жарой организм терпит дополнительные трудности. А это может обернуться новым витком раздражения.
На самом деле погода тренирует адаптивные способности организма. И если мы не будем сами себе осложнять жизнь, то переживем благополучно летнюю жару.
Головокружение, подташнивание, заторможенность хода мыслей - закономерные явления в жару. Виновато в этом плохое снабжение мозга кислородом.
Что делать: всегда имейте при себе пузырек с тонизирующим острым запахом (нашатырный спирт, ароматическое масло эвкалипта или лимона). А восстановить мозговое кровообращение поможет массаж воротниковой зоны. Попросите кого-то вам помочь: положить ладони на плечи и большими пальцами рук разминать кожу по обе стороны от позвоночника. Сами можете втирать энергичными движениями чуть ниже затылка (в области "брехунца") кофейную гущу.
Одышка - частый наш спутник, когда жарко. Ведь чем выше температура воздуха, тем ниже его влажность, значит, нарастает концентрация пыли в воздухе и дышать становится труднее. Кроме того, в жару понижается атмосферное давление и в воздухе уменьшается содержание кислорода, поэтому вдохи приходится делать чаще для полноценного насыщения крови кислородом.
Что делать: полезна дыхательная гимнастика. Заниматься надо 2-3 раза в день. Полезно на выдохе рывками произносить звуки "хи-ха-хо". Или: встаньте, ноги - на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу ладонями вверх, пальцы раздвиньте. На вдохе отведите одну руку с поворотом корпуса максимально назад. На выдохе верните рывком корпус в исходное положение, при этом пальцы сожмите в кулак, а руку направьте к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение и сделайте такое же упражнение для второй руки. Курс - 8 -10 упражнений.
Отеки ног и рук преследуют практически всех людей. Ведь почки работают менее интенсивно. Поэтому следите, чтобы организм не только насыщался достаточным количеством воды, но и интенсивно потел. Это улучшает терморегуляцию и способствует дополнительной очистке.
Что делать: уменьшите в рационе долю мясных продуктов. От них кровь "закисляется" и становится более вязкой, что усложняет работу почек. Больше ешьте свежих овощей и фруктов.
Этот орган "перегоняет" всю кровь организма через себя за 17 минут. В это время она насыщает ее необходимыми гормонами. Если этот процесс замедляется, то нарушается обмен веществ. А значит, увеличивается риск возникновения синуситов, гайморитов, сфеноидитов, сахарного диабета и других заболеваний.
Что делать: полезно прикладывать на область щитовидной железы салфетку, смоченную в холодной воде. Или просто время от времени протирать шею кусочком льда.
Медики не рекомендуют женщинам носить украшения в горячие летние дни.
Учащенное сердцебиение часто ощущается в знойную погоду. Вызвано это тем, что из-за сгущения крови органу труднее перекачивать кровь.
Что делать: старайтесь снизить физическую нагрузку, не выходите на улицу без надобности в самое пекло - с 12 до 17 часов. И если имеете проблемы в работе сердца, строго следите за своевременным приемом назначенных кардиологом лекарств.
Повышение артериального давления - первая проблема, которая возникает в жару. Ведь организм быстро обезвоживается, отчего сгущается кровь и ей труднее двигаться по сосудам. В результате вялой работы сосудистой системы повышается артериальное давление.
Что делать: больше пить. Только желательно подкисленную или слегка подсоленную воду. Подойдут зеленый чай или отвар шиповника.
Состояние теплового удара возникает при общем перегревании организма из-за продолжительного воздействия высокой температуры. Организм человека генерирует тепло, которое рассеивается путем теплового излучения и выделения пота. Если организм не успевает в необходимом количестве тратить тепло, наступает перегрев. Особенно важно следить за балансом тепловой энергии детям и пожилым людям, у которых неустойчивая система терморегуляции организма. Дети еще не сформировали ее, а у пожилых людей она слабеет с возрастом из-за избыточного веса, заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Перегрев стремительно нарастает, если организм испытывает дефицит воды.
Вот основные правила защиты от перегрева:
Дата публікації: 16.09.2023
Публікацію перенесено на новую страницу.
Statistics: 265
