Готуємося до літа: як почати худнути
З чого почати і як дотримуватися запланованого курсу, як рахувати калорійність продуктів, цікавить всіх, хто бажає мати струнку фігуру.
Скоро літо і багато жінок та дівчат починають замислюватися, як скинути зайві кілограми та отримати фігуру своєї мрії. Починати нову справу завжди важко, і схуднення не виняток. З чого почати і як дотримуватися запланованого курсу, як рахувати калорійність продуктів, цікавить всіх, хто бажає мати струнку фігуру.
Для досягнення позитивного результату, перш за все, необхідно усвідомити кілька досить простих загальновідомих фактів, якими бажаючі схуднути часто нехтують. Основні серед них такі:
- Правильна мотивація.
- Конкретні та досяжні цілі.
- Необхідність контролю за якістю та кількістю їжі та напоїв.
Мотивація
Втрачати зайву вагу, набрану за довгу зиму чи останні кілька років, дуже важко. Тому насамперед слід проаналізувати ситуацію і визначитися з мотивацією, тобто слід чесно відповісти собі на питання, навіщо потрібні такі жертви. Мотиви можуть бути найрізноманітнішими – від бажання знову одягти улюблену сукню чи вийти заміж до позбавлення захворювань, які викликані зайвою вагою та об’єктивно заважають жити повноцінним життям. Саме думка про досягнення запланованої мети буде втішати довгими голодними вечорами.
Цілі
Необхідно ставити задачі, які реально можуть бути виконані у заплановані строки. Тобто, слід розуміти, що схуднути на 30 кг. за тиждень неможливо, а швидко втрачати вагу взагалі небезпечно для здоров’я. До того ж втрата перших кілограмів відбувається частіше за все за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Оптимальним і безпечним вважається схуднення на 3-5 кг. на місяць.
Контроль
В процесі схуднення та подальшого утримання досягнутої ваги необхідно контролювати всю їжу та напої, що споживаються.
На практиці це означає наступне:
- Слід один раз категорично відмовитися від нездорової чи відверто шкідливої їжі та напоїв, а саме: чіпси та інші снеки, готові спеції та продукти з глютаматом натрію, кондитерські вироби, соуси та ковбасні вироби промислового виробництва, напівфабрикати, готова їжа з супермаркету тощо. Така їжа зазвичай дуже смачна і викликає несвідоме бажання з’їсти більше, що ніяк не сприяє схудненню.
- Необхідно контролювати кількість калорій, спожитих за добу. Нормою для жінок вважається споживання 2000 калорій, адже приблизно стільки ж використовується протягом доби на виконання функцій організму та простих щоденних дій. Схуднути можна всього двома способами: або менше споживати, або більше витрачати.
- Усі страви та напої містять калорії, окрім води. Але вода має вагу та об’єм і внаслідок надмірного споживання солі може також призводити до зайвої ваги. Тому з метою схуднення рекомендується зменшити кількість солі в раціоні. Також більшість людей помилково не вважає поживними напої, як солодкі, так і алкогольні. Внаслідок такої недбалості зайва кількість калорій непомітно потрапляє в організм і накопичується у вигляді жирових відкладень. Запобігти цьому можна лише постійно контролюючи калорійність всього, що хочеться з’їсти чи випити. За допомогою інтернету та мобільних додатків зараз вести щоденник калорій стало набагато зручніше.
- Для уникнення зривів іноді можна дозволяти собі щось смачненьке, але виключно в першій половині дня, а краще зранку, і в невеликих кількостях з урахуванням калорійності.
Дотримуючись рекомендацій, зважитись і розпочати процес схуднення буде значно легше, а при свідомому підході і певній цілеспрямованості кожна жінка може самостійно досягти запланованого зменшення ваги, привабливого зовнішнього вигляду та відмінного самопочуття.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Ця інформація взята з відкритих джерел та представлена Вам для ознайомлення. Вона не є керівництвом для діагностики та лікування та не замінює очної консультації лікаря.
На початок: «Готуємося до літа: як почати худнути»
Дата публікації: 2020.03.28
Statistics: 826
https://medinfo.dp.ua/_pub_new.php?id=2020_75
