Реклама 2025:
Втома переслідує ще до обіду, а руки так і тягнуться до чергової чашки кави? Насправді проблема часто не в нестачі сну, а в харчуванні. Те, що ми кладемо на тарілку, напряму впливає на рівень енергії, концентрацію та навіть настрій.
Замість швидких “підйомів” від солодкого чи кофеїну варто обирати їжу, яка працює довше й стабільніше. Про це докладніше можна прочитати у статті https://fitbeauty.com.ua/shho-robyty-koly-malo-energiyi/ на FitBeauty, а тут ми розглянемо саме ті продукти, які заряджають організм природ ним способом.
Вівсянка, кіноа, бурий рис - це повільні вуглеводи, які вивільняють енергію поступово. Завдяки цьому немає різких стрибків цукру в крові, як після білого хліба чи цукерок. Дослідження показують: сніданок із вівсянки допомагає тримати рівень енергії стабільним до чотирьох годин.
Мозок на 60% складається з жиру, тож без правильних жирних кислот він швидко “гальмує”. Авокадо, горіхи, насіння льону та жирна риба багаті на омега-3, які покращують пам’ять, концентрацію й настрій. До того ж, всього жменя горіхів (приблизно 30 грамів) може подарувати відчуття стабільної енергії на кілька годин без “цукрових гойдалок”.
Яйця, грецькі горіхи, бобові, сир чи риба забезпечують організм амінокислотами, з яких він буквально “будує” свою енергію. Особливо важливий тирозин, що допомагає виробляти дофамін (нейромедіатор мотивації). Щоб ефект був довгим і м’яким, білок краще поєднувати з вуглеводами: наприклад, йогурт із ягодами або хумус з морквою.
Декілька продуктів можна назвати справжніми “енергетиками” від природи.
Правильне харчування це не дієта і не обмеження, а стратегія забезпечення себе якісним паливом. Наукові дані підтверджують: складні вуглеводи з цільнозернових продуктів допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, здорові жири з омега-3 позитивно впливають на когнітивні функції та настрій, а достатня кількість білка стабілізує енергетичний обмін і сприяє виробленню нейромедіаторів мотивації.
Замість того, щоб постійно “підстьобувати” організм кавою чи солодощами, варто навчитися заряджати його продуктами з доведеною користю - вівсянкою, рибою, горіхами, овочами та зеленню. Тоді тіло віддячить стабільною енергією, хорошим настроєм і внутрішнім відчуттям, що ви готові не просто дожити до вечора, а підкорювати нові вершини щодня.
Дата публікації: 12.09.2025
Statistics: 14
