Фітбол у лікувальній фізкультурі: як м`яч допомагає зміцнити спину та суглоби
Фітбол у лікувальній фізкультурі — це ефективний інструмент для відновлення опорно-рухового апарату. Вправи з м’ячем допомагають розвантажити хребет, покращити поставу й активізувати глибокі м’язи. Особливо корисним фітбол є під час реабілітації після травм, а також для профілактики захворювань спини.
У цій статті ми розповімо, як правильно використовувати фітбол, надамо ефективні вправи та підкажемо, де можна придбати якісний м’яч для занять удома.
🔗 Якщо ви шукаєте якісний фітбол, зверніть увагу на м'ячі для фітнесу від SportFlex . Тут представлено фітболи різного діаметру та щільності, що відповідають медичним рекомендаціям.
Що таке фітбол і чому його використовують у медицині
Фітбол — це великий пружний м’яч, спочатку розроблений для реабілітації пацієнтів із неврологічними порушеннями. Сьогодні його активно використовують у фізіотерапії, ЛФК, фітнесі та домашніх тренуваннях.
Використання фітболу в медицині:
- Відновлення після травм опорно-рухового апарату;
- Лікування та профілактика остеохондрозу, сколіозу, гриж;
- Робота над координацією та стабілізацією тіла;
- Безпечне фізичне навантаження для вагітних і людей похилого віку.
Користь вправ із фітболом
Основні переваги:
- 📌 Розвантаження хребта — завдяки нестійкій опорі знижується тиск на міжхребцеві диски.
- 📌 Зміцнення м’язового корсету — активуються глибокі м’язи, які складно задіяти на звичайних тренажерах.
- 📌 Покращення постави — тренування формують звичку тримати спину рівно.
- 📌 Розвиток балансу та координації — особливо корисно після інсультів або операцій.
🧠 Цікавий факт: за даними Американської асоціації фізіотерапевтів, заняття на фітболі зменшують ризик повторного болю в спині на 32% порівняно зі звичайною гімнастикою.
Як обрати м’яч для занять ЛФК
Правильний вибір фітболу — ключ до безпечних та ефективних тренувань.
| Зріст користувача |
Діаметр м’яча |
| до 155 см |
45 см |
| 156–170 см |
55 см |
| 171–185 см |
65 см |
| понад 185 см |
75 см |
Рекомендації:
- Обирайте м’яч із маркуванням "Anti-Burst" — він не вибухає при пошкодженні, а повільно здувається.
- Звертайте увагу на максимально допустиме навантаження (зазвичай від 100 до 300 кг).
- Поверхня має бути неслизькою та стійкою до стирання.
Ефективні вправи з м’ячем для фітнесу: приклади для початківців
Вправа 1: «Місток на фітболі»
- Ляжте спиною на м’яч, стопи на підлозі, руки вздовж тіла.
- Підіймайте таз вгору, напружуючи сідниці.
- Повторіть 10–12 разів.
Вправа 2: «Баланс сидячи»
- Сядьте на м’яч, вирівняйте спину, руки в сторони.
- Намагайтесь зберігати рівновагу 1–2 хвилини.
Вправа 3: «Розтягування хребта»
- Ляжте животом на м’яч, розслабтесь.
- Перекочуйтесь вперед-назад, м’яко масажуючи спину.
Кому особливо корисний фітбол
- Людям із сидячою роботою;
- Пацієнтам, які проходять курс ЛФК;
- Жінкам під час вагітності та після пологів;
- Людям похилого віку для підтримки рухливості суглобів;
- Дітям із порушенням постави.
Протипоказання до занять із фітболом
Попри всі переваги, фітбол підходить не всім. У деяких випадках перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем або спеціалістом ЛФК.
Основні протипоказання:
- Гострий больовий синдром
За наявності сильного болю у спині чи суглобах заняття можуть погіршити стан.
- Гострі запальні процеси у внутрішніх органах
Наприклад, при пієлонефриті, панкреатиті та подібних станах фізична активність заборонена.
- Запаморочення або порушення координації
Тренування на нестабільній поверхні можуть бути небезпечними.
- Гіпертонічний криз або нестабільний тиск
Навантаження може викликати ускладнення.
- Тромбози, тромбофлебіт
Є ризик відриву тромба — будь-яке навантаження має бути узгоджене з лікарем.
- Перші тижні після операцій або травм
Період реабілітації повинен контролюватись фахівцем.
- Вагітність (II–III триместр) без рекомендацій лікаря
Хоча фітбол застосовується в перинатальній гімнастиці, програма має бути індивідуальною.
❗ Перед початком занять обов’язково проконсультуйтесь із лікарем або інструктором ЛФК, особливо за наявності хронічних захворювань або травм в анамнезі.
Висновок
Фітбол — це не просто спортивний інвентар, а ефективний засіб реабілітації та профілактики захворювань спини та суглобів. Регулярні тренування допомагають зміцнити м’язи, покращити координацію та загальне самопочуття. Якщо ви плануєте займатись удома, важливо обрати надійний і якісний м’яч для фитнесу, який відповідатиме медичним вимогам.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Ця інформація взята з відкритих джерел та представлена Вам для ознайомлення. Вона не є керівництвом для діагностики та лікування та не замінює очної консультації лікаря.
Дата публікації: 22.05.2025
На початок: «Фітбол у лікувальній фізкультурі: як м`яч допомагає зміцнити спину та суглоби»
Statistics: 18
