Реклама:
Чи знайоме вам відчуття, коли все на вас тисне? Коли здається, що всього надто багато і ви більше не витримуєте? «Я більше не можу» – це нормальна і навіть корисна реакція психіки на перевантаження.
У цій статті ми розглянемо, чому це відчуття є таким поширеним, чому ми рідко про це говоримо і що можна зробити, коли здається, що виходу вже немає.
Велика кількість українців насьогодні стикаються з відчуттям перевантаження. Може здаватись, що всі інші тримають своє життя під контролем. В той момент, коли ви відчуваєте труднощі. Ви відчуваєте безнадію, в той час як ваш сусід завжди у гарному настрої. Коли ви питаєте "Як справи?", рідко чуєте відповідь "Погано, я більше не можу". Проте відчуття перевантаження значно поширеніше, ніж здається. Ми просто не говоримо про це відкрито, а це і є вигорання.
Численні дослідження вказують на те, що жінки в цілому зазнають більше стресу, ніж чоловіки. Майже кожна третя жінка відчуває сильний стрес, у той час як серед чоловіків цей показник нижчий. Відповідно, ризик розвитку синдрому вигорання у жінок також вищий.
Однією з причин цього може бути те, що жінки часто встановлюють для себе високі вимоги та стикаються з подвійним тягарем – роботою та сім'єю. Також жінки частіше звертаються за допомогою, що може призвести до частішої діагностики вигорання у порівнянні з чоловіками, які намагаються самостійно впоратися зі своїми симптомами.
Якщо думка "Я більше не можу" постійно повторюється і супроводжується іншими симптомами, такими як пригнічений настрій, безнадія або втрата інтересу, можливо, це свідчить про депресію. Депресія – одне з найпоширеніших психічних захворювань у світі, і вона добре піддається лікуванню.
Звернення за допомогою до КПТ психолога – це перший крок до одужання. Для визначення наявності депресії, можна почати з проходження тесту "Шкала депресії Бека". Згідно з дослідженнями ВООЗ, когнітивно-поведінкова терапія є найбільш ефективним методом лікування депресії.
Якщо ви відчуваєте, що більше не можете продовжувати, зупиніться і зробіть паузу. Важливо знайти баланс між роботою і відпочинком. Пам’ятайте, що перерви підвищують вашу продуктивність. Щотижня плануйте час для своїх хобі або відпочинку. Це допоможе вам "нагострити сокиру" і покращити своє самопочуття.
Невеличка історія: Уявіть собі лісоруба, який працює з затупленою сокирою і намагається рубати дерева. Робота стає все важчою, і він намагається прискорити темп, але безрезультатно. Мудрий перехожий підказує йому: "Чи не краще було б нагострити сокиру?". Лісоруб роздратовано відповідає: "У мене немає на це часу".
Ця історія нагадує нам про важливість перерв та відпочинку. "Загострення сокири" означає турботу про своє тіло і розум.
Якщо ви відчуваєте перевантаження, не бійтеся говорити про це. Ви можете здивуватися, як багато людей переживають подібні відчуття. Підтримка друзів та родини може бути надзвичайно цінною.
Ви не повинні залишатися наодинці зі своїм відчуттям пригніченості. Когнітивно-поведінкова терапія є ефективним методом лікування депресії та вигорання. Онлайн-терапія також може бути корисною, допомагаючи знайти вихід із стану виснаження та відновити енергію. Звернення за допомогою – це мудре рішення на шляху до здоров’я і гарного самопочуття.
За матеріалом: https://juliasushko.com/articles/i-cant/
Дата публікації: 05.07.2024
Statistics: 351
