Реклама:
Сон є одним із найбільш ефективних способів відновлення енергії після напруженого дня.
Взимку дні стають коротшими, повітря холодніше, а ми починаємо менше рухатися і більше вживати солодку та важку їжу. Такий спосіб життя не сприяє міцному здоров'ю, а швидше навпаки – наша імунна система дозволяє зимовим холодам і сезонним хворобам атакувати нас. На щастя, за допомогою певних правил харчування та способу життя можна зберегти енергію та здоров'я протягом усього зимового періоду.
Пийте більше корисної рідини. Солодкі напої та напої з кофеїном можуть пригнічувати функції імунної системи, не кажучи вже про збільшення ваги та зневоднення. Пийте 6-8 склянок чистої води або трав'яного чаю щодня, щоб налагодити роботу травлення, тримати вагу в нормі та зберігати необхідний рівень енергії. Зелений та білий чай також є гарним варіантом для зими – вітаміни та антиоксиданти, які в них містяться, піднімають наш імунітет.
Більше спіть. Сон є одним із найбільш ефективних способів відновлення енергії після напруженого дня. Спіть у повній темряві, щоб організм виділяв достатню кількість гормону мелатоніну, який допомагає відновлювати імунну систему.
Обмежте споживання цукру. Крім того, що солодка їжа збільшує вагу, вона також може пригнічувати імунну систему. Якщо ви заразилися вірусом грипу і у великих кількостях вживаєте печиво, цукерки та інші солодкі продукти, то створюєте сприятливе середовище для розвитку хвороби. Щоб уникнути цього, потрібне правильне харчування. Їжте більше фруктів, а якщо не можете відмовитись від шоколаду, то віддавайте перевагу темному шоколаду (не менше 70% какао).
Їжте часник. Сірковмісні сполуки в часнику посилюють вироблення імунною системою макрофагів та Т-лімфоцитів, які допомагають боротися із застудою. Часник корисний, як у сирому вигляді, так і після різної обробки – у смаженому чи тушкованому вигляді у різних стравах.
Їжте багаті цинком продукти. Цинк допомагає запобігти ослабленню імунної системи. Вживайте устриць, печінку, нежирну яловичину, свинину, індичку, сочевицю, гарбуз, кунжут та йогурт.
Полюбіть фрукти та овочі. У зимовий період лікарі та дієтологи рекомендують щодня вживати 5-10 порцій фруктів та овочів. В одній порції міститься приблизно 0,5 склянки свіжих, заморожених чи консервованих овочів чи фруктів; 1 склянка салату; 0,5 склянки соку або один середній свіжий овоч чи фрукт.
Дата публікації: 28.02.2024
Statistics: 18
