Google информирует:
Сон является одним из наиболее эффективных способов восстановления энергии после напряженного дня.
Зимой дни становятся короче, воздух холоднее, а мы начинаем меньше двигаться и больше употреблять сладкую и тяжелую пищу. Такой образ жизни не способствует крепкому здоровью, а, скорее, наоборот – наша иммунная система позволяет зимним холодам и сезонным болезням атаковать нас. К счастью, с помощью определенных правил питания и образа жизни можно сохранить энергию и здоровье на протяжении всего зимнего периода.
Пейте больше полезной жидкости. Сладкие напитки и напитки с кофеином могут подавлять функции иммунной системы, не говоря уже об увеличении веса и обезвоживании. Пейте 6-8 стаканов чистой воды или травяного чая каждый день, чтобы наладить работу пищеварения, держать вес в норме и сохранять необходимый уровень энергии. Зеленый и белый чай также является хорошим вариантом для зимы - витамины и антиоксиданты, которые в них содержатся, поднимают наш иммунитет.
Больше спите. Сон является одним из наиболее эффективных способов восстановления энергии после напряженного дня. Спите в полной темноте, чтобы организм выделял достаточное количество гормона мелатонина, который помогает восстанавливать иммунную систему.
Ограничьте употребление сахара. Помимо того, что сладкая пища увеличивает вес, она также может подавлять функции иммунной системы. Если вы заразились вирусом гриппа и в больших количествах употребляете при этом печенье, конфеты и другие сладкие продукты, то создаете благоприятную среду для развития болезни. Чтобы избежать этого, необходимо правильное питание. Ешьте больше фруктов, а если не можете отказаться от шоколада, то отдавайте предпочтение темному шоколаду (не менее 70% какао).
Ешьте чеснок. Серосодержащие соединения в чесноке усиливают выработку иммунной системой макрофагов и Т-лимфоцитов, которые помогают бороться с простудой. Чеснок полезен, как в сыром виде, так и после различной обработке – в жареном или тушеном виде в различных блюдах.
Ешьте богатые цинком продукты. Цинк помогает предотвратить ослабление иммунной системы. Употребляйте в пищу устриц, печень, нежирную говядину, свинину, индейку, чечевицу, тыкву, кунжут и йогурт.
Полюбите фрукты и овощи. В зимний период врачи и диетологи рекомендуют ежедневно употреблять 5-10 порций фруктов и овощей. В одной порции содержится примерно 0,5 стакана свежих, замороженных или консервированных овощей или фруктов; 1 стакан салата; 0,5 стакана сока или 1 средний свежий овощ или фрукт.
